|
Chest + Back workout :
- Machine Chest Press
- Incline Machine Chest Press
- Seated Machine Flyes
- Machine Lat Pulldown
- Machine Hammer Strength Row
- Machine Hammer Strebgth Low Row
- Dumbell Shrugs
|
81,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 15,3 kg.
Sisa: 6,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1925 kkal
|
Lemak: 49,09g | Prot: 185,13g | Karb: 180,10g.
Makan Siang: Evolene Crevolene, Salt. Makan Malam: Egg, Beef (Lean Only Eaten), White Rice, Seafood Lovers Pangasius Fillet. Camilan/Lainnya: Wall's Silverqueen Chocolate Cashew, Longans, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. lagi...
|
|
3000 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 40 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Memperoleh 1,8 kg dalam 1 minggu
|