|
Shoulders + Arms workout :
- Seated Dumbell Press
- Lateral Dumbell Raise
- Rear Delt Dumbell Raise
- Rope Triceps Pushdown
- Cable Overhead Triceps Extension
- Dumbell Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Dumbell Hammer Curl
|
80,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,8 kg.
Sisa: 5,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2516 kkal
|
Lemak: 84,75g | Prot: 204,15g | Karb: 215,87g.
Makan Pagi: CAP IBU JARI JEMPOL Saus Sambal, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Egg, Yakult Less Sugar, Kapal Api Kapal Api Special. Makan Siang: Salt, Evolene Crevolene. Makan Malam: CAP IBU JARI JEMPOL Saus Sambal, White Rice, Soy Sauce, BonCabe Level 15, Beef, Egg, Seafood Lovers Pangasius Fillet, White Rice. Camilan/Lainnya: Longans, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. lagi...
|
|
2909 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 35 menit, Istirahat - 17 jam dan 5 menit, Tidur - 5 jam dan 20 menit. lagi...
|
Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
|