Jurnal ヤママユガ, 14 Jan 23

7:15（帰宅時）
体重58.9kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:15（起床時）
体重58.0kg
体脂肪率16.3%
筋肉量46.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.8kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始17:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」）】
《中断18:24》

間食前に《再開20:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「4→10→20」）】
《終了21:15》

晩飯前に《開始22:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:59》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,8 kg Sejauh ini Berkurang: 11,2 kg.    Sisa: 1,8 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

3316 kkal

Lemak: 131,27g | Prot: 222,38g | Karb: 313,96g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, おにぎり, 生卵, そば. lagi...