|
Shoulders + Arms workout :
- Seated Dumbell Shoulder Press
- Dumbell Lateral Raise
- Rear Delt Dumbell Raise
- Rope Push Down
- Cable Overhead Triceps Extension
- Dumbell Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Hammer Curl
|
79 kg
Sejauh ini Berkurang: 18 kg.
Sisa: 4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 23 Desember 2022:
|
2727 kkal
|
Lemak: 114,91g | Prot: 175,18g | Karb: 263,23g.
Makan Pagi: Lontong, Three Sheeps Brand Traditional Eastern Style Fine Honey, Alpukat. Makan Siang: Indomart Cumi Asin, Tempe Orek, Tahu Cabe Garam, Evolene Evobar, Garam, Evolene Crevolene. Camilan/Lainnya: Mayora Beng Beng, Mayora Kalpa, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2768 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 25 menit, Istirahat - 17 jam dan 5 menit, Tidur - 5 jam dan 30 menit. lagi...
|
Memperoleh 9,8 kg dalam 1 minggu
|