|
kirain 6 hari gak workout naik drastis, rupanya gak nyampe 1/2kg naiknya :))
Chest + Back workout :
- Decline Hammer Strength Chest Press
- Incline Hammer Strength Chest Press
- Seated Machine Fly
- Machine Lat Pulldown
- Hammer Strength Row
- Hammer Strength Low Row
- Dumbell Shrugs
|
77,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 19,6 kg.
Sisa: 2,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 16 Desember 2022:
|
1661 kkal
|
Lemak: 79,61g | Prot: 199,86g | Karb: 26,88g.
Makan Siang: Barbecue Sauce, Salt, Evolene Crevolene. Makan Malam: Grilled Chicken. Camilan/Lainnya: Campina Es Krim Hula Hula Tape Ketan Hitam, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2771 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 18 jam dan 30 menit, Tidur - 4 jam. lagi...
|
Memperoleh 0,5 kg dalam 1 minggu
|