|
Shoulders+arms+abs workout hari ini :
- Seated Dumbell Shoulder Press
- Lateral Dumbell Raise
- Rear Delt Dumbell Raise
- Triceps Push Down
- Dumbell Overhead Triceps Extension
- Dumbell Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Dumbell Hammer Curl
- Plank
- Decline Crunch
|
77 kg
Sejauh ini Berkurang: 20 kg.
Sisa: 2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 10 Desember 2022:
|
1979 kkal
|
Lemak: 116,54g | Prot: 161,27g | Karb: 65,70g.
Makan Siang: Salt, Evolene Crevolene. Makan Malam: Triple Cheeseburger with Mayonnaise or Salad Dressing and Tomatoes on Bun. Camilan/Lainnya: Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2719 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 20 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 6 menit, Istirahat - 18 jam dan 34 menit, Tidur - 4 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|