Jurnal ヤママユガ, 19 Okt 22

6:00（帰宅時）
体重56.0kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.4kg

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13:30（起床時）
体重55.4kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.3kg

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23:15（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.0kg


昼飯前に《開始14:55》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後、全て溜め無し）』
（「腕20→3、A13→2、ス20→5」「腕20→2、A12→2、ス20→5」「腕17→3、A10→2、20→5」「腕16→3、A11→2、ス20→5」「腕15→2、A10→1、ス20→5」）】
《中断16:07》

昼飯を食べて1時間30分後《再開18:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後、全て溜め無し）』
（「腕15→4、A12→2、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕16→3、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A9→1、ス20→5」）】
《終了19:41》

晩飯前に《開始20:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,6 kg Sejauh ini Berkurang: 13,4 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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1936 kkal

Lemak: 85,13g | Prot: 129,17g | Karb: 164,57g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリーフーズ 伊右衛門. lagi...