Jurnal ヤママユガ, 09 Okt 22

11:15
体重55.6kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.6kg

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23:30
体重57.5kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《13:40》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』4、2、2）
（『10kg着用』10、9、7、8、7）
（『重り無し』13、12、11、12、10）
「台無し」
（『10kg着用』4、6、3、4、4）
（『重り無し』9、8、9、9、9）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:10》

昼飯を食べて1時間30分後《開始18:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』0）
（『重り無し』3、3、3、2、1）
（『補助チューブあり』9、7、6、7、4）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、1、1）
（『重り無し』6、6、7、6、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:36》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,5 kg Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.    Sisa: 0,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2826 kkal

Lemak: 108,77g | Prot: 177,04g | Karb: 283,32g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 子持ちししゃも焼き, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...