Jurnal ヤママユガ, 16 Agu 22

8:30（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率12.1%
筋肉量46.8kg

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13:00（起床時）
体重55.7kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.6kg

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23:30（就寝前）
体重56.1kg
体脂肪率14.0%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始15:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→9→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」）】
《中断16:14》　

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→7→10」「10→7→10」「10→5→10」「10→7→10」「10→5→10」）】
《終了20:37》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,1 kg Sejauh ini Berkurang: 13,9 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2511 kkal

Lemak: 115,04g | Prot: 189,73g | Karb: 181,78g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. lagi...