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Jurnal ヤママユガ, 06 Jul 22

14:00
体重56.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.1kg


昼飯前に《開始15:23》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
(『57lb着用』2)
(『10kg着用』7、6、5、4、4)
(『重り無し』7、6、6、5、4)
「台無し」
(『10kg着用』7、5、4、3、3)
(『重り無し』6、5、5、5、5)】

【『スクワット』
(10、10、10)】
《終了16:35》

間食前に《開始18:38》

【『懸垂』
(『10kg着用』2)
(『重り無し』6、5、5、4、3)
(『補助チューブあり』7、7、6、4、4)】

【『斜め懸垂2』
(『10kg着用』3、2、3、3、3)
(『重り無し』5、4、5、4、3)】

【『スクワット』
(10、10、10)】
《終了19:56》

晩飯前に《開始21:03》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側弯症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了21:20》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
57,2 kg Sejauh ini Berkurang: 12,8 kg.    Sisa: 0,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 06 Juli 2022:
2188 kkal Lemak: 84,07g | Prot: 131,61g | Karb: 226,67g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 甘辛炊きおかか国産米使用具だくさん, あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu

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