9:00 体重55.9kg 体脂肪率18.2% 筋肉量43.3kg
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22:00 体重55.5kg 体脂肪率14.4% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始12:54》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断13:18》
間食前に《再開15:30》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断15:58》
間食後に《再開17:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了18:28》
晩飯前に《開始18:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了18:55》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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55,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 14,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1950 kkal
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Lemak: 86,06g | Prot: 130,07g | Karb: 164,30g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...
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Kehilangan 9,1 kg dalam 1 minggu
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