Jurnal ヤママユガ, 15 Jun 22

11:30
体重55.8kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.3kg

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23:00
体重56.1kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《開始13:23》

【『腕立て伏せ（溜め無し、インターバル短め）』
「台あり」
（『57lb着用』2、1）
（『10kg着用』7、4、4、5、3）
（『重り無し』6、6、4、4、5）
「台無し」
（『10kg着用』10、7、4、5、5）
（『重り無し』10、9、8、7、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:04》

間食前に《開始16:35》

【『懸垂（溜め無し、インターバル短め）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』順手→4、4、2、2、3、パラレル→4、3、2、3、2）
（『補助チューブあり』順手のみ少しワイド、→10、6、7、5、5、パラレル→6、4、5、4、4）】

【『斜め懸垂2（溜め無し、インターバル短め）』
（『10kg着用』4、3、3、3、3）
（『重り無し』7、6、6、5、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:27》

晩飯前に《開始19:01》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（腕立てのみ手幅少し狭く、溜め無し、限界まで、インターバル短め）』
（「17→10→30」「13→8→20」「13→8→20」「10→7→15」「11→7→15」）】
《終了19:18》

晩飯前に《開始19:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:49》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,1 kg Sejauh ini Berkurang: 13,9 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2252 kkal

Lemak: 86,80g | Prot: 136,15g | Karb: 231,44g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 味飯赤飯, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...