Jurnal ksgalexandra, 08 Jun 22

halo kak bantu jawab , mungkin bisa pakai metode diet IF&OCD , jadi ada jendela makan & ga makan nya , aku juga gitu , walaupun sama BMR ga full , tetep akan turun , tergantung dari makanan nya sama pola diet nya  

Tingkatkan metabolisme selama sebulan mba. Rutin cardio, cycling / lari kalau bisa pake sauna suit. 2 meal / hari kaya makan biasa saja, proteinnya tingkatin min. 25g, and no snack. Resep buat pacar saya kemarin. And it works ! Goodluck mba. 

@mba mega Thanks jawabannya mba. Btw aku jg IF kak, start makan jam 12 stop jam 8, tp tetep aja bawaannya kenyang bahkan cuma 1 meal doang yg ga nyampe 600kal udah bikin aku full. Jadi mba sering makan di bawah BMR? Ada pengaruh ga mba ke hal lain selain bb? Intensitas BAB misalnya? 

@mas daniel terima kasih sarannya mas. Saya personally lebih nyaman latihan beban sih mas, cardio jg paling jalan cepat di treadmill aja, sepedaan cuma 1x seminggu. Oh ya mas cara tau metabolisme kita udah meningkat gimana ya? Sependek pengetahuan saya, kalo BAB lancar artinya metabolisme bagus. Begitu kah? Btw pacarnya mas turun brp kilo dan brp lama mas? 

nitip mau nyimak juga deh :) 

iyaa Kak BMR aku 1800 rata2 perhari 1500 , sejauh ini belum ada tapi aku tetep turun bb nya , BAB juga lancar karna sore nya aku tutup makan buah / amerikano jadi tetep lancar pupita kak saran aku pas siang makan berat nya jangan terlalu banyak kak , nyambung makan berat lagi di jam 3 kalau ada waktu , terakhir makan buah kalo aku kalo untuk WO aku jarang karna kerja jadi sebelum tidur cuma sit up push up sama plank 🙏🏻 

penerapan IF, angkat beban dan cardio km sudah bagus ingat jgn berpatokan dgn berat timbangan, coba liat lingkar perut km bertambah atau berkurang? bisa jadi berat km bertambah atau tetap tp lingkar perut berkurang dan masa otot bertambah, dalam proses defisit kalori olahraga angkat beban sangat sarankan dikarenakan supaya masa otot tdk ikut turun tidak semua orang defisit kalori prosesnya sama tp berbeda-beda yg dirasakan tubuhnya saran saya tetap makan di BMR krn itu batas minimal kalori km perhari apalagi aktivitas km yg lumayan banyak  

Kalori aja ga cukup untuk turunin berat.. harus diliat komposisi makananya.. apakah makanan yg dimakan mengandung high carb, gula & process food atau ga ? Terus untuk sayur, buah & serat2 apakah cukup (membantu bab) Lebih baik ke dokter gizi untuk komposisi yang seimbang, saya setelah ke dokter gizi berat turun terus tp ga kerasa kaya diet.. lebih kerasa berat waktu cutting kalori sendiri tp berat ga turun2.. 

Halo ka ini sedikit pengalaman aku ya, yang mulai diet dari BB 80 an juga bahkan aktivitas ku itu cuma sedentary + ga pernah olahraga, hal yang pertama aku lakuin pastiin pengukuran BMR nya sesuai dulu, kaka nya udah coba ukur body fat persentage kaka kira2 nya brapa? Aku ga tau ya kaka tinggi nya brapa, tapi waktu aku BB 80 an di TB 158 itu BMR aku cuma 1400 kurang, kalau udah tau angka BMR nya brapa jadi mulai lah aku makan +100 diatas BMR, ga usah ngmgin tdee dulu krena status nya bner2 pemula kan bahkan mau olahraga aja susah, jadi anggap lah BMR 1400 ku makan di 1500 sambil pelan2 tracking di fat secret, sehari2 itu saya nya makan dominan karbo kah, lemak kah, atau protein kah, kalau badan sudah agak entengan baru deh coba mulai olahraga pelan2 aja dari mulai 10 menitn- 15 menit dulu, jadi coba di track dulu kira2 +100 dari BMR itu selama 3 bulan gmana hasil nya, kalau udah penurunan BB / lingkar2 dan intensitas wo jga makin naik serta kaka nya lebih aktif baru next step nya diet dengan trial dan error dibawah Tdee dan fokus makro mikro, bgtu ka kira2 pengalaman aku udh nurunin 13kg selama 6 bulanan 

FACTS THAT ACTUALLY WORKS 1. Mas zaenal bener, intermitten fasting 2. Hard cardio ( not just weight lifting ) Facts : weightlifting (HARD) barely burn 100 kcal / h for Fit male, let alone female. Heavy cardio Burn up to 500 kcal / h. (Currently doing 30 min cycling 21 km/h , burns around 300 cal) 3. metabolism is how your body burn calories effectively. The more you fit, the easier calories burn. DO HEAVY CARDIO 4. Increase protein intake while working out (WL) P.s i know u do angkat beban for built that seksehh body Tips : 2 meals / day: 1. eat a meal before working out (prevent you pass out haha) 2. The rest of it will keep u during the day 3. Calories in < calories out 4. This works fir errbody 

Reply to mba alex Saya paksa dia turun 10 kg / bulan, military mode, dapetnya 7,5 dari 65 ke 58 lah Jadi fix berlaku utk turun bb 1. Cardio cardio CARDIO GODAMMIT HAHAHA 2. Makan jgn banyak 3. Dan Perhatikan gizi juga  

kalau q makan seperti biasa. diet ngemil aja. tetap makan mie, pinter2 aja bagi kalori. asal sesuai bmr 1300 + di imbangi sama zumba d YouTube. Alhamdulillah turun dikit2 btw BB q 57.5kg pengen ke 50kg aja jd diet pelan2 asal rutin soalnya q ibu rumah tangga yg harus ngerawat anak jd klo bener2 diet bakalan g punya tenaga kalo udah zumba sehari bs turun 500 - 1kg makan dibawah bmr misalnya 1200  

Tambahan tips lagi 1. Jangan diet. Jadikan lifestyle 2. Defisit kalori, bukan berarti kurang gizi 3. Olahraga jgn 15 min atau 20 min, 1 jam lah! Dominan kardio 4. Olahraga sebagai refleksi hidup dan rekreasi 5. Buang timbangan dan ukuran ukuran segala macam. 6. Keep it simple and Just enjoy the WORK  

perbaiki mindsetnya sih kak. jgn takut sama makanan. kalau bisa diatas 1000 kal sesuai bmr. efeknya ga kelihatan sekarang tp nantinya. Soalnya tubuh kita itu otomatis, semakin sedikit asupan makan, maka metabolisme semakin turun. Jgn takut kekenyangan sih kak. diet itu pola hidup, untuk jangka panjang. makanya harus dinikmati. sekalian WO ringan jg kak... 

Mau tanya juga dong kalo misal kan sehari workout 20 menit sama berenang 1 jam an, Apa aku harus makan di atas bmr? 

@rixxyz bantu jawab ya kak, tergantung tdee sama bmrnya. Selama diatas bmr dan tidak melebihi tdee ga masalah 

Kalau aku ya kak dari pengalaman ku. Konsumsinya sesuai atau kurang dikit dari bmr ku.. olahraga teratur.. makannya yang tinggi serat tinggi protein less carb and sugar less fat juga.. hasilnya ga instan .. pelan pelan.. karna tujuannya bukan ngejar BB tapi ubah gaya hidup jadi lebih sehat.. kalau terlalu memaksakan diri buat mkn dg kalori sedikit terlalu memaksa buat olahraga ntar akan ada titik lelah nya... Jadi mendingan di mindsetny yg d ubah bukan diet utk menurunkan BB tapi mengatur pola hidup biar bisa lebih sehat.. BB ideal tpi kesehatan ga terjaga juga ga baik kan.. klau konsumsi nya terlallu d bawah bmr juga akan ada efek jangka panjangnya.. klau mau nimbang pun jgn cuman liat angka timbanganny tpi liat juga massa otot, lemak tubuh, lingkar badan, dll nya.. 

jangan sampai makan kurang dari 1000 kkal yah kak, kata dokter itu kalori minimal bgt untuk organ tubuh kita bekerja.. ntar bisa gagal kerja fungsi organ 

aku makan hari ini 1200 kkal, tapi ga berasa kekenyangan kok, malah berasa bgt lagi diet nya, karena yg dimakan emang sayur buah protein, karbo nya aja dikurangi, sama stop gula dan tepung 

kak saya mau tanya, berarti target kalori yg udh di tentuin misal saya 1600kkal, itu yg harus dipenuhi ya? gaboleh kurang dari 1600kkal?