Jurnal ヤママユガ, 22 Mar 22

9:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

15:00（起床時）
体重56.1kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率15.2%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始16:20》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:14》

昼飯を食べて1時間後《開始19:07》

【『懸垂』
（4、3、4、3、2）
（『補助チューブあり』8、8、5、6、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、9、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:27》

晩飯前に《開始21:06》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:18》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,3 kg Sejauh ini Berkurang: 12,7 kg.    Sisa: 0,3 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2083 kkal

Lemak: 100,72g | Prot: 134,92g | Karb: 164,64g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lagi...