8:30(帰宅時) 体重57.2kg 体脂肪率14.8% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30(起床時) 体重56.8kg 体脂肪率16.1% 筋肉量45.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重58.1kg 体脂肪率16.2% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ』 「インターバル短め」 (『10kg着用』10、10、5、4、4) (『重り無し』8、8、6、8、6)】
【『スクワット』 「インターバル短め」 (10、10、10)】 《終了16:41》
昼飯を食べて1時間後《開始18:34》
【『懸垂』 「インターバル短め」 (4、5、2、3、2) (『補助チューブあり』7、5、6、3、3)】
【『斜め懸垂』 「インターバル短め」 (『10kg着用』10、8、5、6、6) (『重り無し』10、7、7、8、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:19》
晩飯前に《開始20:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了21:23》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,9 kg.
Sisa: 1,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1939 kkal
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Lemak: 85,99g | Prot: 145,26g | Karb: 149,48g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lagi...
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Memperoleh 6,3 kg dalam 1 minggu
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