11:30 体重57.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.0kg
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21:00 体重58.9kg 体脂肪率20.1% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始12:32》
【『腕立て伏せ』 「下溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:09》
昼飯を食べて1時間後《開始15:16》
【『懸垂』 「上溜め無し」 (6、5、5、5、4) (『補助チューブあり』10、9、6、7、6)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了16:21》
晩飯前に《開始17:42》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「20→15→30」)】 《終了18:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,1 kg.
Sisa: 1,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2125 kkal
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Lemak: 98,72g | Prot: 148,60g | Karb: 162,01g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. lagi...
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Memperoleh 2,8 kg dalam 1 minggu
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