11:00 体重58.2kg 体脂肪率17.2% 筋肉量45.7kg
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23:00 体重58.5kg 体脂肪率16.6% 筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始13:05》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (20、20、20)】 《終了13:56》
昼飯を食べて1時間後《開始16:06》
【『懸垂』 (6、5、5、5、4) (『補助チューブあり』10、8、7、6、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、8、7、6、5) (『重り無し』8、10、10、8、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了17:44》
晩飯前に《開始19:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」】 《終了19:48》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,5 kg.
Sisa: 1,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2022 kkal
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Lemak: 95,29g | Prot: 140,81g | Karb: 153,60g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. lagi...
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Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
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