13:00 体重58.7kg 体脂肪率18.5% 筋肉量45.3kg
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21:30 体重60.0kg 体脂肪率21.0% 筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『スクワット』 (12、12、12、12、12)】
【『腕立て伏せ』 (12、10、10、10、10)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『スクワット(下溜め無し)』 (20、20、20、20、20)】
【『懸垂』 (6、5、6、5、5)】
以上。
左肩に少し痛みあり。 「原因」 昨日の肩トレのボリュームが少し多かった。
「解決策」 肩トレのボリュームを、慣れるまで抑える。
¬=|oO(体を癒す為の筋トレも大事。
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60 kg
Sejauh ini Berkurang: 10 kg.
Sisa: 3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 23 Desember 2021:
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1999 kkal
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Lemak: 92,56g | Prot: 134,91g | Karb: 156,91g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...
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Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
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