|
Dulu saya bisa lho disiplin makan di bmr atau di bawah tdee, 1700-1900kcal, akhirnya berhasil nurunin 17kg dari 95kg ke 78kg.
Tapi kemudian makan ga kontrol, makan 2500-3000kcal, akhirnya dalam 1 tahun sesudahnya naik sampai 93kg, sekarang mulai diet lagi sudah di 90.5kg alhamdulillah.
|
90,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,5 kg.
Sisa: 14,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 15 Desember 2021:
|
1542 kkal
|
Lemak: 55,59g | Prot: 118,84g | Karb: 141,18g.
Makan Siang: Tempe Goreng, Ayam Penyet, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Makan Malam: Sate Kambing, Lontong. Camilan/Lainnya: Kismis (tanpa Biji), Madu, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml). lagi...
|
|
2212 kkal
|
Latihan:
Mandi - 5 menit, Istirahat - 15 jam dan 55 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|