Jurnal ヤママユガ, 18 Okt 21

12:00
体重57.0kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.4kg

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23:30
体重58.7kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.1kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、7、5、5、4、4、5、4、4、2）
（『重り無し』7、6、5、5、4、5、5、4、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『バウンドスクワット』
（15、15、15）】

【『懸垂』
（『PGあり』3、4、4、4、3、3、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ』10、7、8、7、5、5、5、6、6、4）】

晩飯前に

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、5、5、5、5、4、3、4、4、4）
（『重り無し』6、4、5、4、5、4、4、4、3、3）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

58,7 kg Sejauh ini Berkurang: 11,3 kg.    Sisa: 1,7 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2662 kkal

Lemak: 96,33g | Prot: 143,31g | Karb: 307,52g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...