Jurnal ヤママユガ, 16 Okt 21

12:00
体重58.1kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:00
体重58.9kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、15）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『サイドレイズ（真横）』
（『2.5kg』9、6、6）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,9 kg Sejauh ini Berkurang: 11,1 kg.    Sisa: 1,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2319 kkal

Lemak: 82,96g | Prot: 142,06g | Karb: 256,57g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, マンナンライフ 蒟蒻畑レモン味, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS. lagi...