|
Biasanya menimbang badan agak asal, karena pagi biasanya sibuk. Kadang timbang badan setelah lari dan selesai sarapan (terlanjur lapar setelah lari). Kemarin pagi kebetulan senggang, BAB dan BAK on time dan belum sarapan. Saat menimbang, tiba-tiba BB sudah segitu, padahal berusaha menghindari turun berat badan lebih dari 0.5 kg/minggu. Sepertinya aktivitas terlalu banyak dan kalori masuk terlalu kecil.
Mulai minggu depan, kalori setiap hari dinaikkan 20 kkal. Jadi, kalori rata-rata per hari naik dari 1290 kkal ke 1310kkal.
|
48,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,5 kg.
Sisa: 5,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 19 September 2021:
|
1370 kkal
|
Lemak: 29,29g | Prot: 94,90g | Karb: 163,14g.
Makan Pagi: Harvest Morn Swiss Style Muesli, Arla Skyr 0% Fat, Tesco Skimmed Milk. Makan Siang: Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel) , Lettuce, Pilgrims Mature Lighter Cheese, Tesco Ground Black Pepper, Tesco Pink Salmon Skinless and Boneless, Hellmann's Lighter Than Light Mayonnaise, Napolina Pasta Fusilli, Cherry Tomatoes, Kale, Mustard, Egg. Makan Malam: Turkey minced thai, White Rice. Camilan/Lainnya: Egg, I Cant Believe It Is Not Butter Vegetable Spread, Tesco Milk Chocolate Vermicelli, Pilgrims Mature Lighter Cheese, Tesco Skimmed Milk, Baking Soda , Rapeseed Oil, Sugar, Yeast, White Flour. lagi...
|
|
1710 kkal
|
Latihan:
lari 11 km - 1 jam dan 18 menit, Istirahat - 14 jam dan 42 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,9 kg dalam 1 minggu
|