|
sebelum pandemi mulai nyoba cutting, karena walau bb masih normal tapi baru nyadar pipi tembem banget sama perut juga nyembul banget pas liat2 foto ke kondangan temen. Pake kalori harian itungan dari fs aja, yg slow weight loss, 2300 per hari hasilnya. Konsisten sampai 4 bulan cutting, WO angkat beban, fullbody workout 2x seminggu. hasilnya turun ke 59, pipi mulai tirus kembali kayak masa kuliah, terus perut mulai mengecil walau roti sobeknya belon kelihatan.
Lalu datanglah pandemi. Karena kerja kontak langsung sama pasien covid, jadi takut jg kalo lanjut cutting imun bisa turun, soalnya awal2 defisit kalori sempat lemes, lemot, suka berain kayak flu selama kurang lebih seminggu krn tubuh lg adaptasi kayaknya. Maka semenjak itu ga pernah lg itung kalori.
Akhirnya bb kembali lg jd 65, pipi tembem lg, perut jg ga kalah tembem. Karena udah biasa ama covid dan udah vaksin 3x, sekarang kembali berani nyoba lg cutting. Tetap di itungan 2300 kalori/hr. Udah jalan 2 minggu tp g ada perubahan. Terus nyoba itung tdee di calculator.net dapet kalori harian untuk maintance 2100/hr. Lah brrti selama ini saya bulking dong, surplus 200 kalori per hari, wkwk. Itu aja berasa lemesnya. Berarti selama setahun lebih ini saya konsumsi brp kalori ya per hari, pantes lah naik lagi 6 kg.
Jadi sekarang target harian udah dirubah jd 1800, defisit 300 kalori/hr. full body workout 2-3x/mnggu. Mudahan bisa konsisten dan selalu diberikan kesehatan. Ntar klo body fat udah di bawah 15% baru bulking. Btw skrng bodyfat 23% an, ngitung di calculator.net juga... salam sik pek
|
65 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 13 September 2021:
|
1790 kkal
|
Lemak: 75,90g | Prot: 134,63g | Karb: 141,86g.
Makan Pagi: Vegetable Oil, Bango Kecap Manis, Beef, Cooked Rice, Watermelon. Makan Siang: Bango Kecap Manis, Beef, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. Makan Malam: Watermelon. Camilan/Lainnya: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Muscle First Pro Whey 100 Coklat. lagi...
|
berat badan stabil
|