Jurnal ヤママユガ, 31 Agu 21

11:30
体重58.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.3kg

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22:00
体重59.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』9、7、6、5、5）
（『重り無し』12、10、10、9、6）】

【『スクワット』
（15、15、15）】

間食前に

【『懸垂』
（3、5、4、4、2）
（『補助チューブあり』11、8、8、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、8、7、5、4）
（『重り無し』9、10、7、8、5）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し→膝付き）』
（『重り無し』20→4、13→6、13→3、12→3、
11→3）】

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,2 kg Sejauh ini Berkurang: 10,8 kg.    Sisa: 2,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2151 kkal

Lemak: 90,21g | Prot: 134,22g | Karb: 202,59g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...