|
6:00
体重57.3kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.1kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』2、1）
（『10kg着用』10、10、10、10、7、7、7、5、6、4）
（『重り無し』12、11、10、10、7、8、6、6、6、6）】
間食前に
【『懸垂（少しワイド）』
（4、5、3、2、3、2、2、PG使用→1、1、1）
（『補助チューブあり』10、7、8、6、6、7、6、6、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、7、6、6、6、6、5、5、5、5）
（『重り無し』7、7、7、全握り→8、7、6、5、5、5、6）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
58,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,9 kg.
Sisa: 1,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2230 kkal
|
Lemak: 94,28g | Prot: 140,78g | Karb: 206,57g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...
|
Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
|