Jurnal ヤママユガ, 10 Agu 21

12:30
体重57.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.5kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『57lb着用（膝付き）』5、2）
（『10kg着用』6、7、6、4、3）
（『重り無し』11、10、9、6、6）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』（少しワイド）
（4、4、3、2、2）
（『補助チューブあり』8、7、7、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、5、5、5）
（『重り無し』10、10、7、7、7）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』（普通→膝付き）
（11→5、10→5、7→5）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,5 kg Sejauh ini Berkurang: 10,5 kg.    Sisa: 2,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2791 kkal

Lemak: 111,38g | Prot: 195,00g | Karb: 251,33g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 店内手詰めの具だくさん五目いり, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: ブリの刺身, 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモン. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...