Jurnal ヤママユガ, 23 Jul 21

8:00
体重57.5kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.7kg

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22:30
体重58.0kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.6kg

昼飯前に

【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】

【『スクワット（57lb着用）』
（10、10、10）】

間食前に

【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』】

【『スクワット（10kg着用）』
（10、10、10）】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の体幹。

58 kg Sejauh ini Berkurang: 12 kg.    Sisa: 1 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2186 kkal

Lemak: 85,94g | Prot: 151,70g | Karb: 202,14g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...