Jurnal ヤママユガ, 16 Jul 21

12:30
体重57.6kg
体脂肪率20.3%
筋肉量43.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重58.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.9kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食前に

【『プランク（57lb着用）』
全て40秒
（イージー、エルボー、イージー、エルボー）
『ツイスト運動』（1分）】

晩飯前に

【Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の体幹。

58,2 kg Sejauh ini Berkurang: 11,8 kg.    Sisa: 1,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2209 kkal

Lemak: 92,84g | Prot: 138,78g | Karb: 206,47g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...