Jurnal ヤママユガ, 10 Jul 21

13:30
体重56.7kg
体脂肪率19.2%
筋肉量43.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重58.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.0kg

昼飯を食べて1時間後

【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）
Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】

以上。

¬＝｜oO(プランク楽しい。

58,9 kg Sejauh ini Berkurang: 11,1 kg.    Sisa: 1,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2638 kkal

Lemak: 85,15g | Prot: 125,07g | Karb: 345,24g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...