Jurnal ヤママユガ, 20 Jun 21

13:00
体重57.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.9kg

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22:30
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、6）
（『重り無し』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（5、5、5）
（『補助チューブあり』12、9、8）】

【『斜め懸垂』
（13、10、10）】

晩飯前に

【『スクワット→フロッグスクワット🐸』
（15→20、15→20、15→20）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58,5 kg Sejauh ini Berkurang: 11,5 kg.    Sisa: 1,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2127 kkal

Lemak: 89,09g | Prot: 132,28g | Karb: 201,01g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...