Jurnal ヤママユガ, 16 Jun 21

4:00
体重58.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
15:30
体重58.0kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.1kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.7kg


間食前に

【『ダンベルベンチプレス』
（肘を伸ばしきらない）
（『15kg』12、10、6）】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』12、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

晩飯前に

【『Youtubeの動画』
『全身をゆるめるヨガ』】

以上。

¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事。

59,1 kg Sejauh ini Berkurang: 10,9 kg.    Sisa: 2,1 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2671 kkal

Lemak: 93,79g | Prot: 180,19g | Karb: 273,15g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: セブンイレブン たんぱく質が摂れる　ローストチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, 花王 ヘルシア緑茶. Makan Malam: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...