Jurnal ヤママユガ, 10 Jun 21

5:30
体重57.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.1kg

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23:30
体重58.7kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.5kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食前に

【『Youtubeの動画』
『全身有酸素運動』（9分15秒）】

晩飯前に

【『Youtubeの動画』】
『体の歪みを整えるヨガ』】

寝る前に

【『Youtubeの動画』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】

以上。

¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。

58,7 kg Sejauh ini Berkurang: 11,3 kg.    Sisa: 1,7 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2214 kkal

Lemak: 95,13g | Prot: 140,50g | Karb: 200,59g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...