Jurnal ヤママユガ, 27 Mei 21

9:30
体重57.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.3kg

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22:30
体重58.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』11、9、8）】

晩飯前に

【『懸垂』
（6、4、3）
（『10kg着用、補助チューブあり』7、6、5）
（『重り無し、補助チューブあり（少しワイド）』10、10、10）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』3、4、3）
（『重り無し』7、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』9、6、5）】

【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

寝る前に

【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58,4 kg Sejauh ini Berkurang: 11,6 kg.    Sisa: 1,4 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2034 kkal

Lemak: 90,39g | Prot: 130,94g | Karb: 176,17g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...