Jurnal ヤママユガ, 13 Mei 21

10:00
体重58.1kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.8kg

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22:00
体重59.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（PUB無し）』
（『10kg着用』15、15、15）
（『重り無し』20、16、15）
（『膝付き』20、14、11）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用（ベンチに乗りネガティブのみ）』10、6、6）
（『重り無し』2、1、1）
（『補助チューブあり』10、10、8）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（9、5、6）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』20、20、14）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,2 kg Sejauh ini Berkurang: 10,8 kg.    Sisa: 2,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2435 kkal

Lemak: 101,69g | Prot: 152,72g | Karb: 228,44g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 山崎製パン 蓬まんじゅう（つぶあん）, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...