Jurnal ヤママユガ, 12 Mei 21

5:30
体重58.4kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.2kg

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23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.7kg


昼飯の前に

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用（跳ねてネガティブ）』6、5、4）
（『重り無し』3、3、3）
（『補助チューブあり』11、10、10）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（6、7、4）】

【『斜め懸垂』
（12、12、12）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』8、8、6）
（『重り無し』10、10、10）
（『膝付き』21、20、20）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58,9 kg Sejauh ini Berkurang: 11,1 kg.    Sisa: 1,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2124 kkal

Lemak: 98,76g | Prot: 136,66g | Karb: 172,65g.   Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー キャベツサラダ, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...