11:00 体重62.0kg 体脂肪率21.4% 筋肉量46.2kg
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22:30 体重63.0kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、6、5、5、3〕 〔『10kg着用』(早目、下溜め無し→膝付き)「8→2」「7→2」「6→3」「4→3」「3→5」〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔3、3、3、2、2〕 〔『補助チューブあり、10kg着用』5、6、5、4、3〕 〔『補助チューブのみ』11、8、8、6、7〕】
【『斜め懸垂』 〔『10kg着用』(早目、上溜め無し)10、8、10、8、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、7、8、6、5〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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63 kg
Sejauh ini Berkurang: 7 kg.
Sisa: 6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 24 Februari 2021:
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2043 kkal
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Lemak: 97,08g | Prot: 152,93g | Karb: 139,46g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー さば寿司3貫, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). lagi...
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Memperoleh 7 kg dalam 1 minggu
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