Jurnal Decemberain, 14 Feb 21

Cari taunya dimana kak?  

serat larut tak larut itu apa kak? maaf bru belajar hehe 

ekkwkwkw emg utk hidup sehat dan diet kudu banyak belajar ya. Aku juga kudu banyak belajar nihhh since beratku yg ud turun tapi stuck di angka sekarang hohoho.. anyway selamat yaaa berhasil menjalankan goalnya dan tetap semangat utk kita semuaaa💪🏻💪🏻 

ka serat hrs nya d total brp ya 

Gapapa mba belajar, saya mulai diet dari 2004 gak nemu2 yang pas hehehe.... 

@Shanum: Kalo BMR dan TDEE googling cari tdee calculator, biasanya udh sepaket nampilin bmr kita berapa juga kok. Kalo gaada ya search terpisah aja yg bmr nya. Makan di tengah range bmr dan tdee kalo aku. Terus serat harian aku pernah search anak 12 tahun aja kebutuhannya 28 gram kan. Jadi aku di 28-32 gram input di fsnya, serat larut dari cocoa Powder van Houten (per takaran saji dia ada 18gr serat larut tp jangan 30 gram bubuk sehari seduh juga yaa kalo gakuat takut GERD) terus bisa dari hydro coco yg kotak kecil itu 8gr sekotak dan yg kalbe aku cek2 yg paling rendah gula sih lagipula segitu jg udh manis kok, terus aku pake chia seed juga per 2sdm nya ada 10 apa 11 gram serat gitu. Ya hitung2 aja sesuai kebutuhan harian. Serat larut itu fungsinya bikin ga gampang laper terus memadatkan feses juga makanya kalo diare cocok juga tp kalo sembelitan jangan makan serat dan yg larut air juga yaaa, makan serat yg tak larut air juga kayak jagung, roti gandum, dll. Serat tak larut fungsinya buat ngelancarin karna dia ga di proses. Ya search2 aja. Kalo persentase Makronutrien aku awalnya 35 protein - 30 kh - 30 lemak, tapi kayanya aku pusing karena dr yang awalnya makan ngasal terus jd langsung tinggi protein harian dan karbo dibawah yg biasanya aku makan sblm diet. Lemak jg biasanya kan aku gorengan mulu wkwkw jd sekarang persentase aku 50KH-30fat-20 protein. 20 persen aja udh 80 gram disuruhnya per hari. Kalo workout aku pake hiit cardio 5 menitnya "eh olahraga yuk" di YouTube. Kalo kurang nanti aku bikin jd 10 mnt tp itu jg udh gibyos keringet kalo di aku. Apalagi ya? Wkwkw cerpen kali nih panjang bener aku wkwkw  

@cindi itu udah aku jawab yaa hehe, tambahan kalo makan yg berserat jgn yg dr "serat larut doang" atau "gak larut air" doang yaa. Aku belajar bgt 1-4 hari makan yg serat larut doang (chia seed, Cocoa Powder, oatmeal, air kelapa hydrococo kalbe) yaa gak laperan sih tp jd sembelit. Jadi makan juga serat tak larut yaaa kayak roti gandum, jagung, dll biar syurrr wakaka. Oiya makan cukup serat kudu dibarengin sama cukup air juga yaaa, balik lagi karena serat larut menyerap air. Selamat dietttt💖 

@Belljh IYA HUUUU BENER! aku udah pernah coba diet GM juga, turun sih seminggu 5 kilo tapi yaAllah hari ketiga keempat aku udah haluuuuu parah tiap lewat tukang bakso sama martabak. Pdhl kalo ga diet ga sering makan itu juga, apalagi martabak. Aku bukan tipe sweet-tooth yg demen manis2. Liat bakso kayak liat 100rb dijalan hasrat 90 persen mo ngambil 😭 serius inimah ga lebay, namanya diet gm kan kaya gitu diatur menunya bener2 rendah garam dan lemak. Kelar seminggu naik nya lebih dr 5kilo. Amsyonggg~ terus nyoba IF jg tapi no ilmu yaa gak turun jg dong wakakaa 

@sarah tergantung usia juga deh salah satunya. Aku ngambil di 28-32 gram sehari. Gak kurang dr 28gr soalnya itu aja kan batasnya anak usia 12 tahun wkwk masa aku kurang dr situ (DAHAL SEBELUM DIET SERATNYA EMG GAADA WAKAKA) 

@Agung Alhamdulillah yaaa dapet hidayah walaupun munculnya udah setaun lebih no ilmu😂 

Wah terimakasii kak hehe. Semangat kembali🥺❤️ 

Tolong aku lagi butuh semangat lagii'( gatau kenapa sekarang aku jadi gampang drop banget sampe ortu khawatir trus nyuruh makan kaya biasa lagi,jadi bingung sendirii huhu 

@riskyfaudia Kamu dropnya kenapaa? Asam lambung naik, batuk2 atau knp? Aku juga 2 hari kmrn ngedrop. Pusing dan belakang kepala sakit, cuman pas udh ubah persentase makro hariini udh sembuh dahal gaminum obat apa2. Kamu dietnya diet apa dulu? Makan diatas bmr - dibawah tdee ngga? Makronutrien nya cukup ngga? Cukup intake air putihnya ngga? Mungkin drop karna ada yg salah dgn pola makannya selama diet, yuk pelan2 belajar hehe semangat yaaaa!!💖 Niat dietnya bukan cuma biar ideal aja tapi harus ambis buat sehat jugaa. Fighting partner diet virtualkuuuu🥇😂💖💖 

@decemberain perut aku sakit kak,emang aku juga punya maag juga sebenernya gapernah ada masalah sama pola diet aku selama ini aman" aja,aku makan kurang dari bmr tapi diatas seribu sih minum air juga rutin ko ka,mungkin juga karna mindsetnya lagi jenuh sama diet ini malah jadi kepikiran,makasih banyak ya jadi semangat lagiii besok harus bisa back on track lagi,bismilah! Semangattt pejuang sehatt💪 

@risky kamu kan ada maag, dan diet buat jangka panjang itu baiknya jgn makan dibawah bmr kalo ga mau yoyo. Tetep makan nasi jg tp ditimbang, denger2 kalo punya maag gabisa ga makan nasi ya hehe:( semangat yaaa!!💖