8:00 体重61.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.3kg
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22:00 体重62.8kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、6、7、6〕 〔『12.5kg』10、10、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、7、7、7、7、7、7、7、5〕
【『斜め懸垂』 〔12、10、10、10、10、8、7、6、7、7〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『40kg』10、8、8〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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62,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,2 kg.
Sisa: 5,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1951 kkal
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Lemak: 82,83g | Prot: 162,93g | Karb: 140,04g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト. Makan Malam: ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. lagi...
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Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
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Komentar
Thanks for sharing the tips and journey, be healthy 😉💪🏼
24 Jan 21 oleh anggota: Farzana-
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@AI@さん>
No problem
▽<|b✨
I hope that the knowledge and experience I have gained will be of some help.
▽°|ノシ
24 Jan 21 oleh anggota: ヤママユガ
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Sejarah Berat Badan ヤママユガ
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