10:30 体重63.4kg 体脂肪率22.3% 筋肉量46.7kg
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22:30 体重64.6kg 体脂肪率24.5% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、6、5、5、4、5、5、4、4、3〕】
【『斜め懸垂』 〔9、8、6、6、6、6、6、5、5、4〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』 〔『10kg着用』6、5、4、4、3〕 〔『重り無し』5、5、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』 〔『『重り無し』7、6、6、4、5〕 〔『膝付き』11、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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64,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,4 kg.
Sisa: 7,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 19 Desember 2020:
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2169 kkal
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Lemak: 83,15g | Prot: 174,93g | Karb: 181,87g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. lagi...
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Kehilangan 2,1 kg dalam 1 minggu
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