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6:00
体重68.7kg
体脂肪率26.4%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.1kg
体脂肪率26.3%
筋肉量48.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、8、8、8、6、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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69,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,9 kg.
Sisa: 12,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2778 kkal
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Lemak: 75,87g | Prot: 137,94g | Karb: 390,33g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. Camilan/Lainnya: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lagi...
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Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
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