|
Defisit kalori. Pola makan udah mulai bener 80%real food + 20% fun food. olahraga udah mulai agak rutin (2hari sekali, dengan durasi sekali olga 1jam).
noted:
Body Fat = 31,2%
BMI = 26,5
* Tali Ukur
LENGAN: 40cm
LEHER: 36cm
BAHU: 40cm
PUSAR: 90cm
Pinggang: 112cm
PAHA: 75cm
BETIS: 41cm
|
74 kg
Sejauh ini Berkurang: 13 kg.
Sisa: 15 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1000 kkal
|
Lemak: 13,97g | Prot: 56,76g | Karb: 175,90g.
Makan Pagi: Superindo Kerupuk Kemplang Panggang, Mangga. Makan Siang: Ikan, Sayur Asem. Makan Malam: Kurma, Quaker Instant Oatmeal, Telur, Pisang. lagi...
|
|
1911 kkal
|
Latihan:
HIIT - 15 menit, Istirahat - 14 jam dan 45 menit, Tidur - 9 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
|