Jurnal ヤママユガ, 28 Jun 20

7:30
体重68.0kg
体脂肪率25.2%
筋肉量48.2kg

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23:30
体重67.1kg
体脂肪率24.5%
筋肉量48.0kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』9、7、6、5、5〕
〔『重り無し』8、6、6、6、6〕
〔『膝付き高速』27、20、21、20、21〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

67,1 kg Sejauh ini Berkurang: 2,9 kg.    Sisa: 10,1 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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3912 kkal

Lemak: 100,89g | Prot: 224,10g | Karb: 527,47g.   Makan Pagi: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Siang: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Makan Malam: タコ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lagi...