|
6:00
体重66.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量49.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重66.6kg
体脂肪率24.5%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、8、7、7、7、6〕
〔『膝付き（高速）』30、22、21、21、18〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
¬°｜oO(このまま届け70kg
|
66,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,4 kg.
Sisa: 9,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
3981 kkal
|
Lemak: 115,98g | Prot: 218,74g | Karb: 522,00g.
Makan Pagi: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Siang: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Makan Malam: はちみつ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン 納豆 ほね元気. Camilan/Lainnya: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 1/2日分の野菜！コク旨キムチ鍋, セブンイレブン 鉄鍋炒めチャーハン. lagi...
|
Memperoleh 16,1 kg dalam 1 minggu
|