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5:30
体重63.0kg
体脂肪率23.5kg
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重63.2kg
体脂肪率22.6%
筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、10、7、5〕
〔『10kg』15、12、10、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『15kg』5、5、5〕
〔『10kg』15、9、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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63,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,8 kg.
Sisa: 6,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2325 kkal
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Lemak: 55,25g | Prot: 99,91g | Karb: 361,55g.
Makan Pagi: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Makan Siang: 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Makan Malam: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Camilan/Lainnya: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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