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12:00
体重61.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.1kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、7、6、6、6、5、5、4、3〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、8、7、6、6、6、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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62,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,9 kg.
Sisa: 5,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2532 kkal
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Lemak: 61,28g | Prot: 129,74g | Karb: 362,96g.
Makan Pagi: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Siang: マルコメ 料亭の味 わかめ, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 佐藤食品 サトウのごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, はちみつ. lagi...
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Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
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