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9:30
体重61.1kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.9kg
体脂肪率22.2%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『デクラインプッシュアップ』
〔10、10、5、7、5、6、6、5〕】
【『ディップス』
〔7、5、4、5、4、4〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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61,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,1 kg.
Sisa: 4,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2820 kkal
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Lemak: 63,53g | Prot: 136,29g | Karb: 422,85g.
Makan Pagi: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Siang: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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