Jurnal ヤママユガ, 12 Jan 20

9:30
体重57.1kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.5kg

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22:00
体重58.6kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.0kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、8、8〕
〔『10kg』15、15、15〕】

間食して30分後

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『10kg』15、15、15、10〕
〔『7kg』20、15、10〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』15、10、10〕
〔『7kg』15、15、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、筋肉。

58,6 kg Sejauh ini Berkurang: 11,4 kg.    Sisa: 1,6 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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4307 kkal

Lemak: 97,14g | Prot: 226,60g | Karb: 631,81g.   Makan Pagi: ゆで卵, アーモンド. Makan Siang: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水. lagi...