Jurnal ヤママユガ, 02 Jan 20

6:00
体重56.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重57.5kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.7kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」8、6、6、6、5、5、5、4、4、4〕】

間食して30分後

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」12、12、9、9、9〕】

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」10、10、10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

57,5 kg Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.    Sisa: 0,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2534 kkal

Lemak: 79,02g | Prot: 150,20g | Karb: 303,75g.   Makan Pagi: 雑煮. Makan Siang: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, ダノン オイコス　バナナ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. lagi...