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Jurnal ヤママユガ, 15 Des 19

22:00
体重53.2kg
体脂肪率15.7%
筋肉量42.5kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

【『ダンベルスクワット』
(「合計30kg」20、20、20)】

【『ブルガリアンスクワット』
(「合計10kg」左右・10)】

【『ダンベルベンチプレス』
(「12kg」15、8)
(「10kg」15、15、9)】

間食して30分後
外出

【『バトルロープ』(10秒)
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】

以上。

¬°|oO(バトルロープ、10秒でも良いトレーニングになります。

¬=|oO(目指せ20秒。
53,2 kg Sejauh ini Berkurang: 16,8 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 15 Desember 2019:
3356 kkal Lemak: 132,22g | Prot: 230,61g | Karb: 310,29g.   Makan Pagi: ゆで卵, アーモンド. Makan Siang: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. lagi...
Kehilangan 10,5 kg dalam 1 minggu



     
 

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