22:30 体重54.0kg 体脂肪率14.2% 筋肉量43.9kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 20回、12回、12回、10回、8回】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』 12回、10回、9回、8回】
【『ダンベルショルダープレス』 〔(7kg)15回、15回、12回、10回、10回、9回〕】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)15回、15回、10回、10回、9回〕 〔サイド(2.5kg)12回、10回、10回、8回〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」 6回、5回、4回】
以上。
¬=|oO(目指せ、男のBカップ。
|
54 kg
Sejauh ini Berkurang: 16 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 04 Desember 2019:
|
4083 kkal
|
Lemak: 167,41g | Prot: 256,34g | Karb: 387,99g.
Makan Pagi: ゆで卵, アーモンド. Makan Siang: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 味飯赤飯. Makan Malam: サーモンの刺身, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Camilan/Lainnya: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブンイレブン 香ばし炒め!旨辛ホイコーロー, セブンイレブン サーモンの寿司, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 4種チーズのカルボナーラ. lagi...
|
berat badan stabil
|